ektomorfik jak

Szukaj, czytaj i ucz się, nie odrazu Rzym zbudowano... Poczytaj o budowach ciała i dopasuj najbardziej odpowiadającą Tobie (mezomorfik, endomorfik, ektomorfik,) znajdz jakiś kalkulator, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odejmij 500kcal. Spożywaj min 5 posiłków dziennie w odstępach co 2-3 godziny, na początku skup się [...]

hehe każdy napisał ektomorfik żeby się go potem nie czepiali że tylećwiczy a nic nie rośnie a jak mam rozumieć endo-mezo czy ekto-mezo? ciekawe czy jest połączenie ekto-endo długie chude łapki i nóżki, wielki bebech, wolno rosną mięśnie i szybo tyje ja nie wiem co mam o sobie sądzić:-/ średniej szerokości biodra, w miarę szerokie barki (babcia [...]

W pierwszej kolejności wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal rozkład skladnikow w diecie i wtedy ułóz pod nie dietę. Wiek: 17lat Wzrost: 177cm Waga: 65kg ektomorfik Jeśli chodzi o priodukty w diecie to: Śniadanie (1) ser żółty, twaróg/daj twaróg chleb/płatki owsiane/chleb żytni razowy warzywa - pomidor, sałata/ok Możesz sobie [...]

Widzę, że bez rozpisanej diety się nie obejdzie. Przez ostatnie dni czytałem i analizowałem artykuły na tym forum. Najbardziej ciekawy z mojego punktu widzenia był tekst i ektomorfikach, jako że okazało się że należę właśnie do tej grupy. Wszystko się zgadza, jem normalnie a waga dużo poniżej normy, jestem chudy a mam dużo energii, no i sprawa z [...]

[...] jest nie na miejscu. człowiek jak wynalazł ogień => , na owym ogniu podgrzewał/smażył/opiekał czy jak to tam nazwać - mięso diety Low Carb nie każdemu służą. Naprzykład ektomorfik który musi jeść 5000tys kcal żeby coś ruszyło. lecz ogólnie Low Carb ok. lecz gdyby one były takie skuteczne stosowało by się je w sporcie, a ich stosowanie jest [...]

[...] jakiś kosmitów? człowiek to mięsożerca, a ogień to wynik przypadku, który i tak został dość późno wynaleziony, by wpłynąć znacząco na miliony lat ewolucji. a gadybanie, że ektomorfik nie przytyje na lc to wina braku kcal, co wiem zresztą po sobie. "diety Low Carb nie każdemu służą" dzięki obecnemu żywieniu powstały sobie pewne [...]

Cześć wszystkim jestem początkujący mam 21 lat 180 cm 60kg (ektomorfik) Cel masa czy ktoś może mi doradzić jaki trening był by dla mnie najlepszy myślałem nad ACT ale nie za bardzo kapuje jak ułożyć se plan ogólnie jestem zielony w tym temacie ,

[...] mojej pierwszej własnoręcznie wykonanej diety. To mój pierwszy post, ale sporo czytałem, więc może nie będzie tak żle... Do rzeczy: Wzrost: 172cm Waga: 55kg Wiek: 23 Budowa: ektomorfik Założenia: -2,2g białka/1kg = 120g B -6g węglowodanów/1kg = 324g W -1g tłuszczu/1kg = 54g T Ilość dziennych kalorii: 2257kcal Staż: kilka lat temu [...]

[...] mojej pierwszej własnoręcznie wykonanej diety. To mój pierwszy post, ale sporo czytałem, więc może nie będzie tak żle... Do rzeczy: Wzrost: 172cm Waga: 55kg Wiek: 23 Budowa: ektomorfik Założenia: -2,2g białka/1kg = 120g B -6g węglowodanów/1kg = 324g W -1g tłuszczu/1kg = 54g T Ilość dziennych kalorii: 2257kcal Staż: kilka lat temu [...]

Marcin Wzrost: 172cm Waga: 55kg Wiek: 23 Budowa: ektomorfik Założenia: -2,2g białka/1kg = 120g B -6g węglowodanów/1kg = 324g W -1g tłuszczu/1kg = 54g T Ilość dziennych kalorii: 2257kcal Za mało chyba kalorii Ci wyszło Staż: kilka lat temu trenowałem przez parę miesięcy, brałem suple, kreatynę i po prostu dużo jadłem (bez diety). Udało mi się [...]

Witam. Ćwiczę już 2lata z mniejszymi lub większymi przerwami i dopiero teraz, gdy już naskładałem więcej pieniędzy, zdobyłem odpowiednią wiedzę i zrozumiałem, że bez diety ani rusz postanowiłem zrobić porządny cykl, lecz nie wiem jak się do tego zabrać i w związku z tym zwracam się z prośbą do was. Chodzi mi o zestaw masowy, węgli sobie dostarczę [...]

Witam! Jakobyscie mnie nie zjechali na wstepie to naczytalem sie multum artykolow na sfd i nie tylko (zanim zalozylem tu konto),pojecia ektomorfik itd, dieta nie koksy sa mi znane.Niestety po przeczytaniu tego wszystkiego to mi sie juz poje... w głowie :/ Od wrzesnia bede cisnal nasza miejska silownie "shogun" jest ona najbardziej porfesjonalna... [...]

Jak wiekszosc tu na forum ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora darkthorna, ktory znalazlem na forum wynosi 2900kcal, przy wspolczynniku aktywnosci 1,2 Proporcje w diecie to weglowodany - 56% bialko - 27% tluszcze - 17% Zapomnialem dodac ze do posilkow dodaje omege. To jak z tym carbo do gainera ? A wogole czy jest mozliwe [...]

[...] jestem suchar, ale brzuch i cyc trochę mi podlało, po czym zbiłem dietą i dlatego teraz zależy mi tylko na dobrej masie 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik, masa idzie topornie 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej do łysienia, więc także b zależy mi na maksymalnej [...]

[...] mozliwe ze to przez to. Wracajac do kurzej klatki to przez nia mam tluszcz w tych okolicach i ciezko mi go zbic, a jestem dosyc chudy ( 180 cm wzrostu, 73kg wagi , "chyba" ektomorfik - ale nie jestem pewny , mam 16 cm w nadgarstku, jestem wysoki i szczuply co mam nadzieje sie niedlugo zmieni, ale przez 6 i pol miesiec treningu przybralem troche [...]

[...] mozliwe ze to przez to. Wracajac do kurzej klatki to przez nia mam tluszcz w tych okolicach i ciezko mi go zbic, a jestem dosyc chudy ( 180 cm wzrostu, 73kg wagi , "chyba" ektomorfik - ale nie jestem pewny , mam 16 cm w nadgarstku, jestem wysoki i szczuply co mam nadzieje sie niedlugo zmieni, ale przez 6 i pol miesiec treningu przybralem troche [...]

duzo zalezy od genetyki czlowieka Ektomorfik-ok 3-4g na kilogram 30% kalori z białka,50%z wegli 20% z tluszczy Endomorfik-bialko w diecie powinno byc z jak najchudszych produktow Mezomorfik-2-2.2g bialka /kg wegle 60-65% dziennego zapotrzebowania tluszcze 15%

[...] Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 185 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 88 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ektomorfik Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 4 razy w tyg Odżywianie: Dobrze dopracowana dieta na masę od 2 lat [...]

Dobra kolejne podejście do diety.Prosiłbym o jak najszybsze sprawdzenie/poprawienie ,bo do poniedziałku muszę produkty kupić :D Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 [...]

Armagedda Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Ektomorfik trudno łapie masę, jeśli 2400 kcal to Twoje zapotrzebowanie na [...]